Verkkokauppa – Urheilufysioterapeutti Peetu Lehmus

Luontaisen liikkeen ohjelma

Laura Hämäläinen — Thu, 14 Mar 2024 15:01:41 +0000

Tämä ohjelma keskittyy ihmiskehon luonnollisen biomekaniikan tukemiseen ja optimaaliseen toimintaan. Ihmisen keho toimii diagonaalisesti ja spiraalimaisesti, mikä mahdollistaa luonnollisen ja tehokkaan liikkeen. Liikkeessä tapahtuu aina rotaatiota nivelten ja kineettisen ketjun tasolla, mikä edellyttää diagonaalista liikettä. Harjoittelu keskittyy tukemaan tätä spiraalista toimintaa, mukaan lukien unilateraaliset harjoitteet ja plyometrinen harjoittelu.

Kaikki irti pakarasta

Laura Hämäläinen — Thu, 14 Mar 2024 14:47:01 +0000

Tämä ohjelma on suunniteltu auttamaan sinua saamaan kaiken irti lonkan lihaksistosta, etenkin pakarasta. Monipuolisissa harjoitteissa anatomian ja biomekaniikan tuntemus kohtaa käytännön.

Lonkka on niin moniuloitteinen nivel ja pakaran lihaksisto niin monipuolinen, että yksityiskohdilla on merkitystä.

Harjoitteet on jaettu kategorioihin: lihaskoordinaatio, oskilatooriset/hermottavat harjoitteet, voima ja liikkuvuus, jotta yhteys kohdelihaksiin pystytään saavuttamaan harjoittelun kautta helpommin eri strategioita hyödyntäen ja tätä kautta kehittämään alueen toiminnallisuutta.

Harjoitteet sisältävät erilaisia käskytystapoja, lihasten eri osien, kerrosten ja säikeiden kuormittamista niin avoimessa kuin suljetussa liikeketjussa, eri nopeuksilla, nivelen liikeradan eri osissa ja eri liikkeen tasoissa. Kaikki tämä mukaillen miten lihaksiston ja hermoston tulisi toimia normaalissa elämässä, urheilussa ja harjoittelussa.

HUIPPUVALMISTELU TOIMINNALLISEEN HARJOITTELUUN

Laura Hämäläinen — Tue, 12 Sep 2023 09:52:18 +0000

TOIMINNALLINEN OLKA- JA LONKKANIVELEN HUIPPUVALMISTELU on suunniteltu parantamaan huomattavasti lajin omaista suorituskykyäsi ja tuloksiasi.

Huippuvalmistelu vie max. 15min aikaa eli se ei lisää treenien lukumäärää viikossa
Suunniteltu toiminnallisen harjoittelun tueksi
Huippuvalmistelu pitää sisällään aktivaatio-, kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoitteita kehonpainolla, käsipainolla/kahvakuulalla sekä kuminauhalla
Liikkeet keskittyvät olkanivelen ja hartiarenkaan sekä lantion alueen liikkuvuuden, stabiliteetin ja voimantuoton kehittämiseen

Huippuvalmistelu on testattu kansallisen tason CF urheilijoilla. Testauksessa käytettiin:

Takakyykky 3 toiston maksimi
3 kierrosta aikaa vastaan:
- 7 snatch
- 7 strict handstand push up
- 7+7 valakyykky käsipainolla
- 7 strict toes to bar
Hoover 45° kulma, ristikkäisen käden ja jalan ojennus toistoina

Liikkeillä testattiin erityisesti lantion alueen ja alaraajojen voimantuoton, hartiarenkaan ja olkanivelen stabiliteetin ja voimantuoton kehittymistä sekä keskivartalon voiman ja lavan hallinnan kehittymistä.

Parannukset olivat keskiarvoisesti:
+8,7% voimatuloksiin
23,8% nopeampi aika kiertoharjoittelun tuloksessa
ka. 50 toiston parannus keskivartalon stabiliteettia testaavaan hoover testiin

Huippuvalmistelu-ohjelman testanneet urheilijat kokivat mm.
– Oppineensa tukilihasten ja koko kehon käytön paremmin
– Voimantuotto lisääntyi
– Lajin omaisen kestävyyden parantumisen
-Keskivartalon vahvistumisen

AKTIVOIVA KUMINAUHA ALKULÄMMITTELY

Laura Hämäläinen — Thu, 03 Aug 2023 12:56:30 +0000

Tähän harjoitusohjelmaan on koottu monipuolisesti olkanivelen, hartiarenkaan ja rangan liikkuvuutta, voimaa ja hallintaa kehittäviä sekä aktivoivia harjoitteita.

Valmiiksi suunniteltu aktivoiva alkulämmittely auttaa valmistamaan kehosi tehokasta harjoittelua varten ja on suunniteltu tuomaan hyötyä jopa 12 viikon ajan. Muista myös noudattaa ohjeita ja katsoa videot liikkeistä saadaksesi täyden hyödyn ohjelmasta.

Ohjelman suorittamiseen tarvitset:
–Kevyt kuminauha

Mitä ohjelma sisältää?
– 9 liikkeen aktivoiva alkulämmittely 12 viikon ajalle
– tietoa alkulämmittelyn tärkeydestä

10 viikon kyykkyohjelma

Laura Hämäläinen — Fri, 31 Mar 2023 10:46:55 +0000

Tämä ohjelma on suunniteltu kehittämään sinun jalkojesi voimantuottoa sekä nostamaan kyykyn 1RM tulosta.

Ohjelmassa on korkea volyymi ja suosittelenkin tätä ohjelmaa jo hieman enemmän treenanneille tavoitteellisille treenaajille boostaamaan jalkojen voimantuottoon tähtäävää harjoittelujaksoa. Ohjelma sisältää kaksi kyykky-/jalkavoimatreeniä viikossa.

Ohjelmassa voit ottaa yksilöllisesti huomioon oman lajisi vaatimukset esimerkiksi kyykkysyvyyden osalta.

Olemme testanneet tätä kyseistä ohjelmaa useilla urheilijoilla ja olemme saaneet jopa 10-20 kilon parannuksia kyykkytuloksiin kokeneillakin treenaajilla.

Nyt on sinun vuorosi – hyviä kyykkytreenejä!

Ohjelman suorittamiseen tarvitset:
– Kyykkyteline, tanko + painoja
– Smith teline
– Vertikaali jalkaprässi
– GHD laite
– Etureisi- ja takareisilaite
– Vyö

Mitä ohjelma sisältää?
– 10 viikon treeniohjelma
– Kyykyn tekniikan perusteet -video
– Alkulämmittelyohjeet
– Esimerkki viikkorunko

Osta valmennus nyt etuhintaan – saat materiaalit oston jälkeen suoraan sähköpostiisi ja ne jäävät sinulle täysin omaksi käyttöön. Etuhinta voimassa 17.10. klo 23:50 asti!

Nopeuslajien MAS- (maximun aerobic speed) juoksuohjelma

Laura Hämäläinen — Wed, 22 Feb 2023 13:06:42 +0000

Tämä ohjelma on luotu kehittämään sinun korkean intensiteetin juoksukapasiteettia ja nopeampaa palautumista. Ohjelma toimii hyvänä pohjana esimerkiksi off-seasonilla ennen pre-seasonia tai kun halutaan nostaa lajinomaista suorituskykyä.

Tarvitset: 1600m mitattu matka lähtötason mittaamista varten, urheilukellon, josta seurataan aikaa ja sykettä (ja nopeutta) sekä oman maksimisykkeesi (mitattu tai 220 – ikä). Harjoitukset on hyvä tehdä 400m juoksuradalla tai jalkapallokentällä (pitkä sivu n. 100m), mutta mikä tahansa paikka kelpaa missä pystyt matkaa mittaamaan (esim. katulamppujen väli 25m).

Ohjelma sisältää esimerkki viikkorungon. Esimerkki viikolla on neljä harjoitusta viikossa, mutta harjoitusten määrän voi sovittaa omaan harjoitusviikkoon sopivaksi.

Osta valmennus nyt etuhintaan – saat materiaalit oston jälkeen suoraan sähköpostiisi ja ne jäävät sinulle täysin omaksi käyttöön. Etuhinta voimassa 17.10. klo 23:50 asti!

Accessory harjoitusohjelma

Aki Laitinen — Tue, 07 Feb 2023 14:00:52 +0000

Olen koonnut tähän harjoitusohjelmaan lantion aluetta, hartiarengasta, nilkan ja jalkaterän toimintaa sekä rangan liikkuvuutta, voimaa ja hyvinvointia kehittävän kokonaisuuden.

Kaikista liikkeistä on saatavilla 3 eri tasoista liikevariaatiota ja harjoitusohjelmasta riittää sinulle hyötyä jopa 12 viikoksi. Aloita helpoimmasta liikevariaatiosta ja etene 3 viikon jälkeen seuraavaan liikevariaatioon.

Voit yhdistää liikkeet yhdeksi pidemmäksi treeniksi tai valita liikkeitä teemoittain oman treenin päätteeksi. Suosittelen tekemään treenin / kaikki liikkeet 2x/viikko parhaan hyödyn saamiseksi.

Ohjelma sisältää kaksi treeniä viikossa. Yksi treeni on kestoltaan 20-30 minuuttia.

Tarvittava välineistö:
– minikuminauha
– penkki
– tanko
– kahvakuulat/käsipainot
– pidempi ohut kuminauha

Ohjelma on suunniteltu aktiiviliikkujille, tavoitteellisesti harrastaville treenaajille sekä kilpaurheilijoille lajista riippumatta huoltavaksi harjoitteluksi osaksi omaa treeniviikkoa. Treenit on suunniteltu niin, etteivät ne vähennä suorituskykyä muussa harjoittelussa vaan päinvastoin. Treenit soveltuvat myös juniori-ikäiselle, mutta vaativat liikkeet vaativat keskittymistä.