Tämä ohjelma on suunniteltu auttamaan sinua saamaan kaiken irti lonkan lihaksistosta, etenkin pakarasta. Monipuolisissa harjoitteissa anatomian ja biomekaniikan tuntemus kohtaa käytännön.

Lonkka on niin moniuloitteinen nivel ja pakaran lihaksisto niin monipuolinen, että yksityiskohdilla on merkitystä. 

Harjoitteet on jaettu kategorioihin: lihaskoordinaatio, oskilatooriset/hermottavat harjoitteet, voima ja liikkuvuus, jotta yhteys kohdelihaksiin pystytään saavuttamaan harjoittelun kautta helpommin eri strategioita hyödyntäen ja tätä kautta kehittämään alueen toiminnallisuutta.

Harjoitteet sisältävät erilaisia käskytystapoja, lihasten eri osien, kerrosten ja säikeiden kuormittamista niin avoimessa kuin suljetussa liikeketjussa, eri nopeuksilla, nivelen liikeradan eri osissa ja eri liikkeen tasoissa. Kaikki tämä mukaillen miten lihaksiston ja hermoston tulisi toimia normaalissa elämässä, urheilussa ja harjoittelussa.